Jak przygotować się do jesieni?

Pożegnaliśmy wakacje, rozpoczął się wrzesień, za nami już pierwsze chłodniejsze dni – jesień zbliża się wielkimi krokami. Z tą pełną barw porą roku wiąże się często mniejsza ilość energii, spadek odporności i wzrost zachorowań. Jak odpowiednio przygotować się do jesiennych miesięcy, aby polubić się z nimi na dobre?

Przygotuj szafę na chłodniejsze dni

Zanim nadejdzie jesień, warto przygotować swoją garderobę na niższe temperatury. Ciepły sweter, jesienny płaszcz, lekki szal, nieprzemakalne buty – to bez wątpienia „must have” w tym chłodnym okresie, zwłaszcza, jeśli jesiennych wieczorów nie zamierzamy spędzać wyłącznie w domu. Przyczyną przeziębień po letnich miesiącach jest bardzo często właśnie nieodpowiedni ubiór – przyzwyczajeni do wysokich temperatur zapominamy, że z dnia na dzień są one coraz niższe. Przejrzyj swoją szafę przed nadejściem jesieni, aby zmiana pogody Cię nie zaskoczyła. Oprócz cieplejszej odzieży czy obuwia, warto zainwestować w ciepłe kapcie – będą nie tylko uroczo wyglądać, ale również ogrzeją stopy w chłodne wieczory spędzone w domu. Jesień również może być spędzona aktywnie na zewnątrz. Bez dostosowanego do warunków pogodowych ubioru może jednak skończyć się niepotrzebnym katarem. Szkoda, by było, aby zatrzymał nas w domu, kiedy złociste lasy i parki aż proszą się o spacer!

Każdego dnia z pewnością mijamy osoby, którym w jesienne dni brakuje ciepłego okrycia, chroniącego przed chłodem i wiatrem. To dobry czas na założenie zbiórki pieniędzy na rzecz potrzebujących, którzy nie mają możliwości kupna grubszych ubrań dla siebie i członków rodziny – zimne pory roku często bardzo ich doświadczają.

Zwróć uwagę na odżywianie

Odpowiedni sposób odżywiania odgrywa ważną rolę przez cały rok. W okresie jesienno-zimowym jest on wyjątkowo istotny z uwagi na większą ilość krążących w powietrzu wirusów, wzrost zachorowań i ogólny spadek energii do działania. Jak dbać o zdrowie i skutecznie zapobiegać infekcjom po upalnych letnich miesiącach? Zwracając uwagę na to, co trafia na nasze talerze! Z uwagi na znaczny spadek temperatur na zewnątrz, warto sięgać po posiłki, które odpowiednio nas rozgrzeją, zwiększą naszą odporność i dadzą nam zastrzyk energii na resztę dnia. Doskonałą propozycją na śniadanie mogą się okazać gorące owsianki z dodatkiem sezonowych owoców, orzechów, bakalii i rozgrzewającego cynamonu. Na obiad sprawdzą się z kolei pyszne zupy krem z sezonowych warzyw, np. z dyni. Każdego dnia powinniśmy pamiętać również o odpowiedniej dawce witamin w postaci owoców i warzyw – w tym okresie jabłka, gruszki czy śliwki wyjątkowo zachęcają swoim słodkim smakiem. Świetnym składnikiem codziennej diety, mającym na celu zwiększenie odporności, są również kiszonki. Jeszcze przed jesienią warto zaopatrzyć się także w aromatyczne, rozgrzewające herbaty. Gorący napój z dodatkiem imbiru i cytryny to wspaniała opcja po długim jesiennym spacerze! Jeżeli poświęcimy odrobinę więcej czasu na przygotowanie codziennych posiłków, nasze zdrowie z pewnością nam za to podziękuje.

Zadbaj o swój sen

Jeżeli chcemy przeżyć jesień w zdrowiu, dobrym nastroju i z odpowiednią dawką energii do działania, powinniśmy zadbać również o swój sen. Jego odpowiednia ilość znacząco wpływa m.in. na naszą odporność. Jeśli Twój sen jest słabej jakości lub trwa zaledwie kilka godzin, możesz być dużo bardziej narażony na złapanie przeziębienia. Śpiąc około siedmiu lub ośmiu godzin każdej nocy, zapewniamy sobie większy poziom energii następnego dnia. Sen ma też wpływ na masę naszego ciała – wyspani sięgamy po mniejszą ilość niezdrowych przekąsek i cukru. Codziennie przed spaniem przewietrz sypialnię, a zamiast sięgać po telefon z niebieskim światłem, przeczytaj kilka stron książki. Parę prostych trików może bardzo szybko pomóc w szybszym zasypianiu i poprawić ogólną jakość snu – zadbaj o niego, a w sezonie na przeziębienia na pewno poczujesz różnicę!

Zadbaj o dawkę odpowiednich witamin

Chcąc zadbać o swoją odporność w nadchodzącym jesiennym okresie, oprócz spożywania zdrowych i wartościowych posiłków, powinniśmy sięgnąć po odpowiednie suplementy. Jednym z nich, wyjątkowo ważnym, jest witamina D. O ile w lecie prawie każdego dnia spędzamy czas na słońcu i raczej nam jej nie brakuje, o tyle jesienią często nie ma tego słońca tak dużo – a tym samym mniej jest witaminy D. Jej odpowiednia ilość jest niezwykle istotna, jeżeli chcemy uniknąć niepotrzebnych infekcji i wielu dni spędzonych w łóżku – zwłaszcza, gdy mamy w organizmie jej niedobory. Równie ważna jest witamina C, jednak jej duże dawki możemy dostarczać już za pomocą odpowiednich warzyw czy owoców, rezygnując z suplementów. Przed sezonem jesiennym warto wykonać badania okresowe i sprawdzić, jakich witamin dokładnie nam brakuje. Wówczas będziemy mogli wdrożyć taką suplementację, jakiej potrzebuje nasz organizm – niekoniecznie tę, która polecana jest w reklamach lub która działa na znajomego.

Zrób jesienne domowe porządki

Jeszcze przed rozpoczęciem jesieni warto wykorzystać jeden z weekendów na generalne porządki w domu i ogrodzie. Letnie, cieńsze ubrania dobrze jest schować do tyłu szafy, zastępując je tymi cieplejszymi. Zmień także pościel na odrobinę grubszą, aby chłodniejsze noce nie były problemem. Na oknach zawiesić świeżo wyprane firanki i zasłony, najlepiej w ciepłej, jesiennej kolorystyce – z pewnością sprawią, że w domu zrobi się przytulnie. Jeśli chodzi o ogród, warto zadbać o odpowiednio skoszony trawnik, dzięki czemu grabienie opadających z drzew liści będzie łatwiejsze i zajmie mniej czasu. W jesienne porządki warto zaangażować wszystkich domowników – to nie tylko przygotowanie domu do zmiany pory roku, ale i świetna forma integracji!

Stwórz przytulną atmosferę

Przygotowanie do jesieni to nie tylko zadbanie o ciepłe ubrania i odpoczynek lub zmiana diety na lepszą. Dla wielu z nas ważna jest również odpowiednia atmosfera w miejscu, w którym spędzamy dużo czasu – i o nią również możemy zadbać już na początku chłodniejszych dni! Przytulny jesienny klimat w domu możemy uzyskać już dzięki kilku niewielkim dodatkom. Świetnym wyborem okażą się dobrej jakości świece zapachowe, zwłaszcza te o typowo jesiennych aromatach, np. z nutą cynamonu. Oprócz pachnących dodatków, koniecznie wyposaż swój kąt w gruby, ciepły koc oraz kolekcję miękkich, puchatych poduszek, najlepiej w ciepłych kolorach – w ciemne, deszczowe dni możemy mieć bowiem dość szarości. Odpowiedni wystrój w mieszkaniu pozwoli nam przeżyć całą jesień w dużo lepszym nastroju. Do domu pełnego przytulnych dodatków i klimatycznych akcentów aż chce się wracać, a wieczór z książką w takim otoczeniu to sama przyjemność! Przygotowując wnętrze do jesieni, warto zwrócić także uwagę na szczelność okien oraz drzwi, aby żaden podmuch wiatru nie zdołał zniszczyć nam spędzonych w ciepłym domu chwil.

Przygotuj wieczorne rozrywki

Długie jesienne wieczory w domu wcale nie muszą być nudne! Jeszcze przed rozpoczęciem tego urokliwego okresu, możesz stworzyć listę rzeczy, które umilą Ci godziny spędzone pod ciepłym kocem. Być może w pobliskiej bibliotece jest kilka książek, które od dawna chciałeś przeczytać? A może w sieci pojawił się kolejny sezon Twojego ulubionego serialu lub całkowicie nowy interesujący tytuł? Zapisz te, które mogłyby Ci się spodobać i zagłęb się w ich świat z kubkiem herbaty w dłoni! Okres jesienny sprzyja również nauce nowych rzeczy, które można wykonywać w domu – ostatnio bardzo popularne stało się wyszywanie makatek. Możesz też zapisać się na kurs online, który chodzi za Tobą od dawna! Świetną rozrywką na jesienne wieczory w domu są także gry planszowe. W ofercie jest ich obecnie tak dużo, że zarówno dzieci, jak i dorośli są w stanie znaleźć dla siebie idealną propozycję. Planszówki, smaczne przekąski i towarzystwo przyjaciół – to idealny plan na jesienny wieczór w nieco większym gronie!

Jesień to piękny czas pełen kolorów – to piękno możemy dostrzec nawet w deszczowych dniach, jeśli tylko zadbamy o odpowiednie nastawienie. Korzystajmy z uroku tej barwnej pory roku i dbajmy o siebie każdego dnia. Możemy zadbać też o innych, ofiarując im swoją pomoc w zorganizowaniu ciepłego okrycia, na przykład poprzez utworzenie zbiórki internetowej. Sprawmy, żeby jesień minęła nam przyjemnie i przygotujmy się do niej już teraz!